Cuidando da alma-Práticas diárias para encontrar leveza e equilíbrio emocional

Cuidando da Alma

Por Clara Vital

A vida após os 35 anos é como uma dança delicada: você já conhece muitos dos passos, mas a música mudou. Entre cuidar da família, equilibrar o trabalho e enfrentar as expectativas, às vezes esquecemos de cuidar da nossa saúde mental. Como psicóloga, vejo que pequenas práticas podem reacender a leveza em nossos dias, e quero compartilhar com você como tornar isso parte da sua rotina.

Imagine começar o dia com um momento de gratidão. Não precisa de um diário sofisticado — um caderno velho serve. Anote algo que trouxe um sorriso, como o cheiro do café ou uma mensagem carinhosa. Esse exercício, que parece simples, é como regar uma planta: aos poucos, você cultiva uma mente mais serena. Estudos mostram que a gratidão reduz a ansiedade, e com o tempo, você começa a enxergar beleza nos detalhes.

Outro hábito transformador é aprender a dizer “não”. Quantas vezes você aceitou um compromisso por medo de decepcionar? Estabelecer limites é um ato de amor-próprio. No trabalho, talvez isso signifique recusar uma tarefa extra quando sua agenda já está cheia. Em casa, pode ser reservar uma noite só para você, sem culpas. No começo, pode parecer estranho, mas com a prática, você sentirá o alívio de proteger sua energia.

E que tal mexer o corpo? Não falo de maratonas ou academias lotadas, mas de algo que traga prazer. Uma caminhada ao entardecer, com sua música favorita nos fones, ou alguns minutos de alongamento pela manhã podem liberar endorfina, aquele hormônio que nos faz sentir vivas. Escolha algo que se encaixe na sua vida — o importante é o movimento, não a perfeição.

Desconectar também é essencial. Vivemos grudadas nos celulares, bombardeadas por notificações. Experimente reservar uma hora por dia para se desligar. Leia um livro, faça um chá, ou apenas sente-se em silêncio. Essas pausas são como respirar fundo em um dia agitado, ajudando a reduzir o estresse e a reconectar com seus pensamentos.

Por fim, nunca subestime o poder de uma boa conversa. Falar com uma amiga, um familiar ou até um terapeuta é como abrir uma janela em um quarto abafado. Suas emoções merecem ser ouvidas, e compartilhar o que sente é um passo corajoso. Se a ideia de terapia ainda parece distante, comece com um café e uma conversa sincera com alguém de confiança.

Cuidar da sua saúde mental não é egoísmo; é uma forma de honrar quem você é. Aos 35, 40 ou além, você merece se sentir inteira. Escolha uma dessas práticas e comece hoje. A sua alma vai agradecer.

Clara Vital é psicóloga e colunista, apaixonada por guiar mulheres em sua jornada de equilíbrio emocional.